Muốn mang bầu nhẹ nhàng sinh con khỏe mạnh, chị em làm ngay 5 việc này trước khi "thả"

Khi mang thai, bà mẹ nào cũng mong muốn có một thai kỳ suôn sẻ, con phát triển tốt và chào đời khỏe mạnh. Muốn vậy, mẹ cần tạo những điều kiện tốt nhất cho bé ngay từ trước khi hình thành. Nếu đang lên kế hoạch cho việc mang thai, chị em nhớ hoàn thành 5 việc dưới đây để có thai kỳ hoàn hảo, con khỏe mẹ vui. 

Chuẩn bị sức khỏe 

Trong thai kỳ, sức khỏe thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào sức khỏe của người mẹ, nếu sức khỏe của người mẹ không tốt sẽ ảnh hưởng rất xấu đến em bé trong bụng.

Vì vậy ngay khi có kế hoạch mang thai, chị em cần chuẩn bị một sức khỏe thật tốt bằng cách cân bằng lại lối sống, tăng sức đề kháng mà cụ thể là xây dựng chế độ ăn uống và tập thể dục khoa học, đều đặn. 

Tập thể dục đều đặn giúp chị em có sức khỏe tốt, sẵn sàng cho việc mang thai. (Ảnh minh họa)

Đặc biệt, bạn sẽ dễ dàng thụ thai hơn nếu có cân nặng phù hợp. Điều này được xác định thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI). Phụ nữ có chỉ số BMI cao sẽ dễ gặp các biến chứng trong thời gian mang thai và trong khi sinh. Ngược lại, người có chỉ số BMI thấp dễ sinh con nhẹ cân. Vì vậy, chị em tốt nhất hãy đưa cân nặng về mức trung bình (BMI từ 19-25) khi đang muốn có con. 

Kiểm tra di truyền

Các chuyên gia, bác sĩ đều khuyên vợ chồng trước khi mang thai nên đi khám tiền sản và sàng lọc các bệnh di truyền. Kiểm tra di truyền trước khi mang thai là việc rất quan trọng nhưng nhiều người thường bỏ qua khiến trẻ phải mang những dị tật, bệnh di truyền từ cha mẹ từ khi mới sinh ra. 

Ngoài ra, nếu bạn đang điều trị các bệnh mãn tính có khả năng ảnh hưởng đến thai nhi, bác sĩ cũng sẽ tư vấn về thời điểm thích hợp để mang thai hay phương pháp điều trị thích hợp trong thai kỳ để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và an toàn cho bé. 

Cai thuốc, rượu bia và caffein 

Để sinh một đứa con khỏe mạnh, cả hai vợ chồng đều nên xây dựng lối sống lành mạnh ngay từ trước khi thụ thai. Cụ thể là cả hai nên cai thuốc lá, rượu bia và hạn chế sử dụng thực phẩm, đồ uống có chưa caffeine. Bởi hấp thụ caffeine quá nhiều có thể làm giảm khả năng sinh sản, gây ức chế thần kinh. Dùng dưới 200ml cà phê mỗi ngày sẽ tốt hơn cho giai đoạn này.

Khi chuẩn bị có bầu, chị em nên cai rượu bia, thuốc lá để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. (Ảnh minh họa)

Chuẩn bị tâm lý 

Khi mang thai, sự thay đổi các hormone sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới hệ thần kinh của mẹ, trong đó các chất tác động đến tâm trạng (như serotonin) gây xáo trộn trong tâm sinh lý. Vì vậy, rất nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, buồn nôn, thèm ăn vô cớ, khó chịu trong người, dễ quên, cáu gắt...

Bên cạnh đó, trong suốt thai kỳ mọi thói quen cũng sẽ thay đổi rất nhiều so với trước kia: Mất ngủ, khó ăn, đi tiểu nhiều, tăng cân, đau ngực, dễ gặp các vấn đề tiêu hóa, ngứa toàn thân…

Chính vì vậy, chị em cần chuẩn bị tâm lý sẵn sàng đối mặt với những vấn đề trên từ trước khi "thả" để bước vào thai kỳ không bị bỡ ngỡ, hoang mang. 

Bổ sung acid folic, vitamin và khoáng chất

Acid folic hỗ trợ và đảm bảo não bộ và tủy sống của bé phát triển khỏe mạnh. Thiếu acid folic quá nhiều làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non, rối loạn tâm thần sau sinh ở mẹ bầu, gây hở hàm ếch, nứt đốt sống, vô sọ, bệnh tim mạch ở trẻ khi sinh ra.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung acid folic ít nhất 1 tháng trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ sẽ tránh được nguy cơ tổn thương ống thần kinh ở trẻ nhỏ từ 50%-70%. Theo các chuyên gia, acid folic còn giúp phòng các dị tật về môi, tim, ống tiểu và tay chân ở trẻ mới sinh. Vì vậy, việc bổ sung acid folic trước và trong quá trình mang thai là vô cùng cần thiết.

Một số loại thực phẩm giàu axit folic.

Ngoài acid folic, các loại vitamin A, B đặc biệt là B1 và B9, vitamin C, D, E, Omega 3, 6 và các chất khoáng như kẽm, sắt, selen, iot, canxi sẽ giúp tăng miễn dịch của cơ thể, nâng cao sức khỏe của mẹ, hỗ trợ xây dựng màng tế bào, hệ thống thần kinh của thai nhi…

Vì vậy từ trước khi mang thai, chị em cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất này. Có thể bổ sung thông qua đường dinh dưỡng hoặc sử dụng vitamin tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ.