Nạp năng lượng cho con “tăng tốc” ôn thi trong mùa dịch

Bổ sung hài hòa dinh dưỡng

Đối với các bạn đang tuổi ăn tuổi lớn, lại dành nhiều tâm trí cho việc ôn thi thì dinh dưỡng tốt cho trí não là lựa chọn hàng đầu của nhiều phụ huynh. Trong đó, tập trung nhiều nhất là 3 bữa ăn chính của gia đình. Cùng với đó, bố mẹ có thể bổ sung thêm các chất đề kháng tự nhiên giúp hệ miễn dịch của các con hoạt động tốt nhất trong mùa Covid-19.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có nhiều loại thực phẩm giúp sĩ tử ôn thi tăng cường trí nhớ, trong đó đầu bảng là trứng, cá, bông cải xanh... Trứng được xem là "thực phẩm vàng" dành cho các sĩ tử bởi trong quả trứng có chứa nhiều khoáng chất và vitamin, sắt, i-ốt. Chất choline trong lòng đỏ trứng có vai trò truyền tín hiệu cho tế bào, chuyển khí oxy lên não giúp bạn tỉnh táo. Nên ăn 1 hoặc 2 quả trứng mỗi ngày, giúp cải thiện trí nhớ và bảo vệ não bộ.

Cá chứa nhiều protein, đặc biệt là dầu cá giàu axit béo omega-3 thúc đẩy hình thành chất xám trong não, phát triển trí thông minh, sáng mắt và phát triển chức năng não bộ. Các loại cá như cá hồi, cá thu rất tốt cho việc duy trì trí não tinh anh cho sĩ tử. Vì thế, một tuần cha mẹ hãy bổ sung khoảng 2 bữa cá cho các con, đừng quên kết hợp với những thứ gia vị tăng đề kháng. Đơn giản như cá rán chấm mắm tỏi, cá hồi chiên bơ tỏi, cá hấp gừng sả... là những món ăn vừa bổ dưỡng vừa tăng đề kháng. Bên cạnh đó, cha mẹ hãy kết hợp với bông cải xanh (súp lơ xanh) cho bữa ăn với các món luộc, xào tỏi, xào thịt bò... Đây là thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, K, axit folic, có tác động tích cực cho não bộ, duy trì trí nhớ tốt.

Với các bữa ăn nhẹ, để giúp các con tỉnh táo hơn và đỡ mệt mỏi, cha mẹ hãy bổ sung thêm nước lá trà xanh, chocolate, sữa chua... Đây đều là các "thực phẩm vàng" giúp sĩ tử bước qua bài học một cách nhẹ nhàng, đầu óc thư giãn.

Duy trì sinh hoạt lành mạnh

Ăn đúng bữa, đủ dinh dưỡng cho những ngày ôn thi căng thẳng vẫn chưa đủ với sĩ tử. Cùng với đó, bố mẹ hãy tạo cho con thói quen học tập theo lịch trình đã vạch ra với thời khóa biểu hàng ngày. Việc học theo giờ giấc đã sắp xếp từ trước sẽ tạo cho con thói quen ôn tập hiệu quả, tránh mất thời gian không cần thiết và có kế hoạch rõ ràng trong quá trình ôn luyện. Việc xen kẽ thời gian vừa học, vừa nghỉ ngơi, thư giãn sẽ giúp các con lấy lại năng lượng tốt hơn cho những buổi học tiếp theo.

Để làm được việc này, bố mẹ hãy cùng vạch ra những hoạt động thư giãn và cùng tham gia với con, giúp con thêm động lực. Ví dụ, các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, tập gym, yoga tại gia... mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ giúp các con tăng cường sức khỏe, thư giãn đầu óc. Ngoài hoạt động thể chất, bố mẹ có thể rủ con làm việc nhà, cùng nhau dọn vệ sinh nhà cửa cuối tuần, đi chợ, nấu ăn. Đây là cách thư giãn phù hợp, bổ ích. Ngoài ra, đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim cũng là cách thư giãn trong mùa dịch này.

Bố mẹ cùng đồng hành với con trong mùa thi đặc biệt khi phải thực hiện giãn cách xã hội, không có cơ hội được gặp gỡ bạn bè, thầy cô giáo như ngày thường, con cảm thấy được chia sẻ, quan tâm. Đây chính là lúc gia đình gắn kết cùng nhau hơn trong mọi hoạt động, giúp sĩ tử vững bước trong mùa thi đầy thử thách sắp tới.