Sai lầm khi tập thể dục khiến bạn yếu hơn, hại sức khỏe

Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái,... Tuy nhiên, chúng ta thường mắc một số sai lầm khi tập thể dục làm giảm hiệu quả, thậm chí còn gây hại cho chính người tập. 

Chúng ta đa số thường gặp những sai lầm trong việc lựa chọn bài tập và lúng túng trong việc điều chỉnh tư thế tập, thường đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên ngoài những sai lầm khi tập thể dục phổ biến kể trên thì còn một số sai lầm khác rất ít người nhận ra. 

1. Tập thể dục quá sớm

Không phải cứ dậy sớm để tập thể dục là tốt. Việc dậy sớm mặc dù có rất nhiều lợi ích, tuy nhiên trong trường hợp bạn phải ngủ đủ giấc từ tối hôm sau và thời tiết sáng sớm không quá khắc nghiệt. 

Tốt nhất là tập thể dục khi mặt trời lên, nhiệt độ trung bình, không quá cao hoặc quá thấp. Có một số người dậy tập thể dục khi quá sớm, trời tối, nhiệt độ thấp và nhiều sương, đặc biệt là vào mùa đông tiềm ẩn một số vấn đề sức khỏe, nhất là đối với người cao tuổi. 

Tập thể dục quá sớm, khi nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại. Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa. Ví dụ vào mùa Đông bạn có thể tập vào lúc 6h hoặc 6h30, mùa hè sớm hơn 30 phút, từ 5h30 khi trời hửng sáng bạn có thể tập luyện được. 

2/ Tập thể dục quá muộn:

Một trong nhiều sai lầm khi tập thể dục khác đó là thời điểm tập luyện quá muộn. Nhiều người thường nghĩ tập vào buổi tối khiến họ ngủ ngon hơn. Điều này mặc dù chưa được chứng minh nhưng thực tế cho thấy, tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cảnh báo, việc tập thể dục vào buổi tối sát giờ đi ngủ khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn khiến giấc ngủ bị chập chờn, ngủ không sâu giấc.

 Tốt nhất vào buổi tối, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông, các cơ bắp được thư giãn sau một ngày. 

3/ Tập thể dục không đều

Tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.

Bạn cần cố định thời gian tập luyện và tần suất tập luyện theo tuần. Duy trì ít nhất 3 buổi 1 tuần để có hiệu quả với sức khỏe. Tập quá nhiều hoặc tập quá ít cũng sẽ không có tác dụng. 

4/ Thường xuyên thay đổi bài tập

Sự kiên trì là yếu tố cốt lõi trong việc luyện tập. Hãy kiên trì với một phương pháp tập luyện và lộ trình tập luyện cụ thể, nếu sau 6 tháng không có kết quả thì bạn cần xem lại. Nếu chưa đủ thời gian cần thiết, bạn không nên thay đổi bài tập. 

Mặc dù việc thay đổi bài tập giúp chúng ta bớt cảm giác chán nản và có thêm hứng thú trong việc tập luyện. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể  chưa kịp thích nghi được những kích thích trong các bài tập thể chất. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn đã tiến hành tập thể chất, bạn phải gắn bó với bài tập đó ít nhất 8 tuần để nó mang lại kết quả.

5/ Tập thể dục quá sức

Tập quá nhiều hay tập quá ít cũng không tốt. Đôi khi do bạn thích một bộ môn nào đó mà tập luyện quá hăng say, hoặc do bạn ám ảnh cân nặng nên muốn tập nhiều mỗi ngày để đốt calo. Dù bất kỳ lý do nào thì việc tập thể dục quá sức cũng gây những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như căng cơ, chấn thương xương khớp, mệt mỏi, chán ăn...Do vậy bạn chỉ nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút mỗi ngày.

6/ Tập thể dục khi đói

Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện nhưng lưu ý sau khi tập thể dục xong bạn cũng không nên ăn quá no ngay, bởi như vậy sẽ không tốt cho dạ dày. Trước khi tập luyện, bạn có thể ăn trứng gà hoặc ăn chuối, bơ, đây cũng là những loại thực phẩm ít calo, tốt cho những người chơi thể thao hoặc tập thể hình. 

7/ Tập thể dục sau khi ăn no

Khi ăn no, máu trong cơ thể sẽ tập trung đến dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và các bộ phận của hệ tiêu hóa rất nguy hiểm. Chính vì vậy, hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

8/ Tập thể dục khi bị bệnh

Trừ khi bạn bị cảm nhẹ hoặc cúm nhẹ thì việc tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và có thể giúp đẩy lùi những triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên nếu bạn đang bị sốt cao, mất nước, kiệt sức...thì tập luyện lúc này sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. 

Tập thể dục khi cơ thể bị ốm, sốt, tiêu chảy...có thể khiến cơ thể bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe. Người mắc những chứng bệnh mạn tính hoặc những bệnh nguy hiểm như suy tim, hen suyễn... thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi định áp dụng bất cứ bài tập thể dục nào để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Ngoài ra, còn một số sai lầm khi tập thể dục thường gặp khác đó là ít uống nước trong quá trình tập luyện khiến cơ thể bị mất nước, mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, tắm nước lạnh hoặc tắm ngay sau khi luyện tập cũng sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc bị cảm lạnh.