Tập cardio thường xuyên giúp đẩy lùi nguy cơ ung thư

Cardio là bài tập luyện cường độ cao trong thời gian liên tục. Một bài tập cardio thường kéo dài 15-30 phút hoặc 45 phút. Tập cardio 3 lần/1 tuần giúp đốt mỡ, giảm cân nhanh. Tuy nhiên, lợi ích của cardio không chỉ dừng lại ở việc duy trì vóc dáng, cải thiện hình thể. 

Lợi ích phòng bệnh ung thư khi tập cardio

Bài tập cardio giảm cân hiệu quả gồm có 2 loại chính là HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) và LISS (bài tập cường độ trung bình thấp/ổn định). Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong lúc tập.

Bạn có thể phòng tránh được một số nguy cơ mắc bệnh ung thư dưới đây nếu duy trì thói quen tập luyện cardio hàng tuần. 

1. Ung thư nội mạc tử cung

Những phụ nữ tập thể dục 150 phút mỗi tuần trở lên đã giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung đến 34% so với những người không hoạt động thể chất.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 25 giảm 73% nguy cơ mắc bệnh so với những phụ nữ không hoạt động thể chất có mức BMI trên 25 được cho là thừa cân.

2. Ung thư đại trực tràng

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, những người tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày đã giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng (colorectal cancer). Mặc dù chưa có lý giải chi tiết về điều này, tuy nhiên có thiểu đơn giản là khi tập luyện, cơ thể được vận động và bài tiết các chất độc qua da, nhờ thế mà các cơ quan nội tạng hoạt động trơn tru hơn do được giải phóng độc tố và kích thích tế bào có lợi sản sinh. 

3. Ung thư tuyến tiền liệt

Theo một nghiên cứu năm 2006 trên Tạp chí Ung thư Quốc tế, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ở cường độ vừa phải đã giảm nguy cơ tiến triển bệnh ung thư tuyến tiền liệt so với những người báo cáo không có hoạt động thể chất.

Mặc dù cardio tốt cho nam giới, tuy nhiên nếu bạn không thích tập cardio, bạn có thể lao động hoặc tập luyện dưới bất kì hình thức nào, chỉ cần nó tốn nhiều sức lực như chạy bộ, đi xe đạp nhanh để tăng nhịp tim, cuốc đất, làm vườn... 

4. Phòng bệnh ung thư vú

Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh ung thư vú, môi trường, sinh hoạt, di truyền, độ tuổi... Theo một nghiên cứu trên tạp chí ung thư vú, phụ nữ có tiền sử gia đình mắc ung thư giảm 1/4 nguy cơ mắc bệnh khi bỏ 20 phút/1 lần luyện tập thể chất vừa phải hoặc cường độ cao 5 lần/1 tuần. 

Các bài tập cardio cường độ cao cũng giúp cải thiện hormone và protein trong cơ thể, điều này cũng rất tốt với nhóm tuổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tập luyện cardio hàng tuần giúp giảm những triệu chứng do thiết hụt, rối loạn hormone gây ra.

Các bạn nữ ở tuổi thiếu niên tham gia chương trình tập thể dục cũng có thể trì hoãn sự khởi phát ung thư vú nếu mang đột biến gene BRCA (có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh).

Ngoài ra, phụ nữ tập cardio cũng giúp phòng tránh ung thư buồng trứng.

5. Phòng bệnh ung thư phổi

Khi tập luyện, đòi hỏi chúng ta phải hít thở liên tục. Lúc này tim đập nhanh hơn, tốc độ máu cũng nhanh hơn. Ngoài ra, việc hít thở giúp oxi đi khắp cơ thể, rất tốt cho phổi. 

Theo một nghiên cứu khác vào năm 2003 trên tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ, phụ nữ và đàn ông hoạt động thể chất mạnh mẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, đặc biệt là những người có chỉ số khối cơ thể thấp hoặc trung bình.

Ngoài ra, khi tập cardio, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, ngăn ngừa oxi hóa, nhờ đó hệ tiêu hóa cũng được cải thiết, hệ bài tiết hoạt động tốt hơn do đã loại bỏ một số chất độc hại ra ngoài cơ thể bằng đường mồ hôi. Tập cardio cũng có tác dụng lên dạ dày, giúp giảm những triệu chứng khó chịu ở người có bệnh lý dạ dày. 

Lưu ý khi tập cardio

Carido là bài tập cường độ cao. Mới tập bạn sẽ cảm thấy rất mệt, tim đập nhanh, thậm chí hoa mắt. Tuy bài tập có ý nghĩa với sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên tập cardio. Tùy vào thể trạng của mỗi người để lên kế hoạch tập luyện hợp lý. 

- Kiểm tra với bác sĩ trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập luyện cường độ cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn những động tác phù hợp với sức khỏe.

- Luôn khởi động trước khi tập: Khởi động sẽ giúp bạn ít gặp chấn thương trong tập luyện.

- Luôn uống đủ nước: Bạn hãy uống 500ml nước trước khi tập cardio và uống từ 150-350ml nước sau 20 phút tập. Trong quá trình tập, bạn có thể uống một ngụm nhỏ để bù vào lượng mồ hôi đã mất.

- Theo dõi những triệu chứng sau đó của cơ thể: Nếu tập xong bạn cảm thấy đau người, hay bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, cảm thấy có một số triệu chứng lạ, cần xem xét và điều chỉnh lại bài tập, có thể bạn đã tập sai hoặc bài tập cardio không hợp với bạn.

- Tăng dần cường độ tập nếu như bạn cảm thấy cơ thể đã thích nghi

- Tập luyện xen kẽ: Bạn có thể tập cardio xen kẽ với các bài tập tabata, hiit, yoga, dacne...

- Thực hiện nhiều bài tập khác nhau: Bạn hãy thử tập nhiều bài tập để không bị nhàm chán cũng như làm giảm đi hiệu quả khi chỉ lặp lại một bài tập.