"Tiểu Long Nữ" Lý Nhược Đồng trẻ hóa nhờ… ngủ, nhưng muốn khỏe hơn phải nhớ điều này

Lý Nhược Đồng sinh ngày 16/8/1973 là một trong những minh tinh của xứ Cảng Thơm. Cô là con thứ bảy trong gia đình có mười anh chị em, từ nhỏ đã xinh xắn nên được mọi người yêu quý gọi là thất tiên nữ.

Không phải vô cớ khi Lý Nhược Đồng được mệnh danh là "mỹ nhân cổ trang". Hình ảnh về nàng Tiểu Long nữ mong manh, thanh thuần của Lý Nhược đồng trong "Thần điêu đại hiệp" đã trở thành kinh điển. Vẻ đẹp thanh tú, đôi mắt trong veo thoáng chút buồn của Lý Nhược Đồng đã khiến bao khán giả say mê. 

Nhan sắc của Lý Nhược Đồng cách đây gần 30 năm khi vào vai Tiểu Long Nữ trong phim Thần điêu đại hiệp.

Ở tuổi U50, mọi người nhắc đến Lý Nhược Đồng không phải là sự nổi tiếng khi xuất hiện trong những bộ phim đình đám, mà là nhan sắc trẻ mãi không già của cô. Cô vẫn quyến rũ và trẻ trung bất ngờ dù đã bước sang tuổi 47. Trong nhiều hình ảnh được chia sẻ trên các trang mạng xã hội, có thể thấy dung mạo và thần thái của “Tiểu Long Nữ” không quá khác xưa, nhiều người tỏ ra bất ngờ trước nhan sắc bất chấp thời gian của cô.

Ngoài việc chú trọng dưỡng da, ăn uống hay luyện tập, Lý Nhược Đồng đặc biệt rất quan tâm tới vấn đề ngủ. Cô cho biết bản thân rất thích ngủ và có thể ngủ cả ngày nếu không bị ai đánh thức: "Giấc ngủ với tôi là vô cùng quan trọng, 1 ngày có thể ngủ hơn 10 tiếng. Có người làm phiền tôi sẽ rất khó chịu. Chính vì vậy nếu như không đóng phim, tôi sẽ ở trong phòng và tắt điện thoại", Lý Nhược đồng chia sẻ. Người đẹp U50 luôn cố gắng duy trì thói quen ngủ lúc 10 giờ tối và thức giấc lúc 6 giờ sáng.

Nhan sắc trẻ trung bất ngờ của "Tiểu Long Nữ" Lý Nhược Đồng ở tuổi 47.

Cũng theo Lý Nhược Đồng, giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống, 1/3 thời gian của cuộc đời, chúng ta chỉ dành để ngủ. Vì khi ngủ, mọi cơ quan trong cơ thể sẽ được thư giãn để tái tạo lại năng lượng sống sau một ngày hoạt động.

Giấc ngủ quan trọng thế nào?

Tiến sĩ Mark Stibich – chuyên ngành Sức khỏe cộng đồng và tuổi thọ, từng tốt nghiệp Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg, Đại học Yale, đã chia sẻ 9 lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng tới vậy.

1. Giúp trái tim khỏe mạnh

Các cơn đau tim và đột quỵ có nhiều khả năng xảy ra trong những giờ sáng sớm, có thể là do cách giấc ngủ tương tác với các mạch máu. Thiếu ngủ có liên quan đến việc làm giảm huyết áp và cholesterol, đây là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ.

Trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

2. Giảm căng thẳng

Khi cơ thể bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng. Các chức năng của cơ thể được đặt trong tình trạng báo động cao, gây ra huyết áp cao và sản xuất hormone gây căng thẳng. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, và các hormone căng thẳng khiến bạn khó ngủ hơn.

3. Giảm viêm

Hormone căng thẳng tăng lên do thiếu ngủ làm tăng mức độ viêm trong cơ thể bạn. Điều này tạo ra nguy cơ cao hơn cho các tình trạng liên quan đến tim, cũng như ung thư và tiểu đường. Viêm được cho là khiến cơ thể xấu đi khi chúng ta già đi.

4. Tỉnh táo hơn

Giấc ngủ làm bạn tỉnh táo hơn. Một giấc ngủ ngon khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Khi bạn thức dậy, cảm thấy sảng khoái, hãy sử dụng năng lượng đó để ra ngoài vào ban ngày, làm những việc tích cực và tham gia vào thế giới của bạn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau và tăng mức năng lượng hàng ngày.

5. Giấc ngủ cải thiện trí nhớ

Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn hiểu tại sao chúng ta ngủ và mơ, nhưng họ đã thấy rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong một quá trình gọi là củng cố trí nhớ. Trong khi ngủ, cơ thể bạn có thể đang nghỉ ngơi, nhưng bộ não của bạn đang bận rộn xử lý, tạo ra các kết nối giữa các sự kiện, đầu vào cảm giác và ký ức. Giấc ngủ sâu là thời gian rất quan trọng để bộ não của bạn tạo ra những ký ức và liên kết, và có được giấc ngủ chất lượng hơn sẽ giúp bạn ghi nhớ và xử lý mọi thứ tốt hơn.

6. Giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít mỗi đêm có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Người ta cho rằng việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn.

Các hormone ghrelin và leptin, điều chỉnh sự thèm ăn, đã được tìm thấy bị phá vỡ do thiếu ngủ. Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, đừng quên rằng ngủ đủ giấc một cách thường xuyên có vai trò không nhỏ.

7. Ngủ trưa khiến bạn thông minh hơn

Ban đêm không phải là thời gian duy nhất để bắt ngủ. Ngủ trưa trong ngày là một thay thế hiệu quả, tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Trong một nghiên cứu, những người không ngủ trưa hoặc ngủ trưa ngắn hơn một giờ, trải nghiệm tinh thần giảm từ bốn đến sáu lần so với những người ngủ trưa ít nhất một giờ. 

Những người ngủ trưa tại nơi làm việc cho thấy mức độ căng thẳng thấp hơn nhiều. Ngủ trưa cũng cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và tâm trạng.

8. Giấc ngủ có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm

Giấc ngủ tác động đến nhiều chất hóa học trong cơ thể bạn, bao gồm cả serotonin. Những người bị thiếu hụt serotonin có nhiều khả năng bị trầm cảm. Bạn có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm bằng cách đảm bảo bạn ngủ đủ giấc: từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

9. Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa

Giấc ngủ là thời gian để thư giãn, nhưng đó cũng là lúc cơ thể sửa chữa những thiệt hại do căng thẳng, tia cực tím và tiếp xúc có hại khác. Các tế bào của bạn sản xuất nhiều protein hơn trong khi bạn đang ngủ. Những phân tử protein này tạo thành các khối xây dựng cho các tế bào, cho phép chúng sửa chữa thiệt hại.

Làm sao để ngủ ngon hơn?

ThS BS Hoàng Đình Hữu Hạnh, Đơn vị Rối loạn giấc ngủ, Khoa Thăm dò chức năng hô hấp Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM cho biết để có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn, bạn cần bảo đảm chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Thời gian ngủ tùy thuộc từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi 18-60) cần ngủ 8 giờ/ngày. Giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt.

Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, uống sữa nóng trước khi ngủ và hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê. Duy trì tập thể dục mỗi ngày 10 - 15 phút, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi ngủ. Bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định. Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi. Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 - 20 phút để tránh mất ngủ vào ban đêm.