1. Tư thế đầu tựa gối
Đây là tư thế yoga cơ bản và thường gặp nhất trong tất cả tư thế của môn Yoga.
 |
| Đầu tựa gối là tư thế cơ bản nhất trong yoga. ẢNh minh hoạ. |
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập yoga, duỗi thẳng chân ra trước, sau đó gập gối phải lại, đồng thời dùng hai bàn tay kéo bàn chân phải vào sát xương chậu, đầu gối phải nằm sát mặt sàn, hai cánh tay giơ thẳng lên cao.
- Thở ra trong khi từ từ gập người lại, cúi xuống đưa hai tay ra ôm lấy cổ chân, cố gắng ép người càng xuống sâu càng tốt. Động tác này giúp các cơ quan trong cơ thể bạn vận động một cách tối đa.
2. Tư thế rắn hổ mang
Ngay cả người mới bắt đầu có thể nhận được kết quả tốt từ tư thế yoga đơn giản này. Ngoài ra, tư thế này còn làm săn chắc mông và cơ bụng.
 |
| Không chỉ giúp chữa bệnh, tư thế hổ mang còn giúp săn chắc mông và cơ bụng. Ảnh minh hoạ. |
Hướng dẫn :
- Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.
- Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.
- Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.
3. Tư thế Kapalbhati
Kapalbhati là bài tập thở mạnh và sự vận động dạ dày trong tư thế Kapalbhati (một kỹ thuật Pranayama) sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt.
 |
| Bài tập này sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt. Ảnh minh hoạ. |
Hướng dẫn:
- Ngồi ở chỗ thoải mái nhất, bắt chéo hai chân và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn. Tư thế này cần giữ ổn định cột sống, lưng và đầu của bạn.
- Thư giãn các cơ dạ dày của bạn và đẩy mạnh không khí thông qua mũi một cách thoải mái. Điều này sẽ khiến các cơ bụng co bóp mạnh và nên ép bụng vào bên trong về phía cột sống. Sau đó hít vào mà không cần bất kỳ bổ sung nỗ lực nào.
4. Tư thế Vajrasana
Tư thế này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày và do đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.
 |
| Tư thế Vajrasana giúp tuyến tụy hoạt động hiệu quả. Ảnh minh hoạ |
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.
- Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Trong lúc thở ra thì ép bụng vào và uốn cong về phía trước. Khi hít vào thì kéo cơ thể trở lại vào vị trí thẳng thẳng.
- Lặp lại điều này thường 10-15 lần.