 |
Thành phần chủ yếu của đĩa đệm cột sống là nước, thành phần này bị giảm đi kể từ năm 20 tuổi. Thời điểm bắt đầu giảm proteoglycan – chất có khả năng duy trì tính đàn hồi của đĩa đệm cột sống là từ 30 tuổi, sau độ tuổi này đĩa đệm cột sống sẽ dần bị thoái hóa. Các số liệu điều tra cho thấy, có 59.1% số người trong nhóm tuổi từ 30-40 mắc bệnh về đốt sống cổ, thắt lưng và cột sống.
Vì thế ngay từ độ tuổi 20, bạn đã phải chú ý bảo vệ đĩa đệm với các bài tập thể dục.
Vận động vùng eo lưng sau khi ngủ dậy
Ngủ qua một đêm, các cơ thịt, xương khớp trở nên kém linh hoạt do không vận động, đĩa đệm cột sống thắt lưng cũng sưng cứng do hấp thụ hơi ẩm. Lúc này nếu gập lưng xuống thấp sẽ tạo ra áp lực lớn cho đĩa đệm cột sống thắt lưng, khiến các dây thần kinh bị chèn ép. Buổi sáng ngủ dậy tốt nhất bạn hãy vận động vùng eo lưng một chút, tập vài động tác vươn người ra trước và sau, xoay người sang hai bên..., để vùng eo lưng không bị đột ngột thay đổi từ trạng thái tĩnh.
Đi bộ giật lùi
Phương pháp đi ngược rất tốt cho cột sống thắt lưng. Khi đi giật lùi, hai chân luân phiên bước hướng về phía sau, làm tăng lực cho vùng cơ sau đùi và vùng cơ ở eo lưng, điều này giúp tăng tính đàn hồi của dây chằng vùng eo, đồng thời bảo vệ cột sống thắt lưng. Khi chức năng của xương, cơ, dây chằng được phục hồi, không chỉ làm tăng tính ổn định của cột sống thắt lưng mà còn làm giảm bớt đau nhức, thậm chí là hết hẳn đau. Khi tập đi bộ giật lùi tốt nhất bạn đi trong khoảng 10 phút, mỗi phút đi tầm 60-100 bước.
Tập luyện vùng cơ thịt ở thân dưới
Chân chắc khỏe có thể đỡ gánh nặng cho vùng lưng eo, ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng đau lưng. Đi bơi, đặc biệt là bơi ếch là hình thức tập luyện rất tốt cho vùng cơ thịt ở chân. Ngoài ra bơi lội còn duy trì tính đàn hồi của đĩa đệm cột sống, giúp cột sống nâng cao khả năng chống lại những tác động bên ngoài.