Bài tập thứ 1:
Nằm xuống sàn với chiều rộng của 2 bàn chân đặt ngang bằng khoảng cách 2 vai, bàn chân chống xuống sàn. Cầm tạ sao cho thoải mái nhất với cơ đùi. Từ từ nâng hông lên, bàn chân vẫn chạm sàn với quả tạ vẫn cầm trên tay. Dừng lại vài giây khi hông được đưa lên vị trí cao nhất. Làm động tác này 5 lần.
Sau đó, chuyển sang làm tương tự với từng chân một. Khi một chân chống xuống thì chân bên kia duỗi thẳng hết cỡ. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
Bài tập thứ 2:
Nằm song song với sàn, với bàn tay và mũi chân chống xuống sàn làm điểm tựa. Chống hai khuỷu tay xuống sàn và từ từ đẩy người lên để giơ cao một cánh tay lên trên trong khi nhún hông xuống sàn. Trở lại vị trí ban đầu và làm động tác tương tự với cánh tay còn lại. Thực hiện động tác này trong 6 lần.
Bài tập thứ 3:
Để 1 tay và bàn chân chống xuống sàn, tay còn lại giơ cao và chân còn lại thì co gập chân, giơ lên cao, đá hết cỡ ra phía trước. Mỗi lần như vậy là một vòng, thực hiện 4 vòng.