- Đạp xe
Động tác đạp xe liên tục đều đặn theo chu kỳ có tác dụng mạnh đến cơ đùi và cơ bụng chân, tăng cường sự dẻo dai của đôi chân. Đạp xe giúp tiêu hao nhiều mỡ thừa ở đùi. Ngoài ra, đạp xe còn có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm đau cột sống, đau lưng và hạn chế nguy cơ bệnh tim. Mỗi tuần nên đạp xe 3 lần, mỗi lần từ 15 đến 20 phút.
- Bơi
Bơi là hoạt động khá vui vẻ, thư giãn và được xem là phương pháp thể dục hiệu quả nhất. Chuyển động liên tục khi bơi có lợi cho tất cả bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Bơi giúp kéo giãn cơ giúp chân thon dài hơn.
- Chạy
Chạy bộ giúp cơ thể chúng ta linh hoạt, tăng cường độ bền bỉ và có đôi chân rắn khỏe. Chạy bộ cũng cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Nên dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập chạy và bắt đầu tăng dần mức độ tùy thể trạng cơ thể.
- Khiêu vũ
Khiêu vũ là cách luyện tập để có đôi chân đẹp và quyến rũ. Khiêu vũ không chỉ khiến đôi chân phải di chuyển liên tục mà còn đòi hỏi cả sự khéo léo, linh hoạt giúp chân mềm dẻo và cải thiện phản xạ chân. Các động tác xoay, di chuyển nhịp nhàng khi khiêu vũ, giúp giảm mỡ, tăng cường sự dẻo dai của cơ. Ngoài chân, khiêu vũ giúp bạn có vòng eo thon gọn. Các môn thuộc khiêu vũ như Hiphop, nhảy hiện đại, múa bụng, khiêu vũ thể thao…
- Đi bộ
Đi bộ là hình thức đơn giản, nhẹ nhàng không đòi hỏi nhiều công sức và thời gian, có thể áp dụng với mọi lứa tuổi. Bạn có thể đi bộ ở mọi lúc mọi nơi giúp đôi chân thư giãn nhẹ nhàng. Nếu bạn cần di chuyển ở một khoảng cách gần, hãy chọn đi bộ thay vì lựa chọn một phương tiện nào đó. Trong môi trường làm việc ngồi nhiều, thi thoảng bạn nên đứng dậy đi lại để thay đổi tư thế.
- Leo núi
Leo núi cũng như leo cầu thang tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Nếu không có điều kiện leo núi, bạn có thể chọn thang bộ thay cho thang máy.