Các bữa ăn chia đều trong ngày rất cần thiết cho sức khỏe. Việc bỏ bất cứ bữa ăn nào hoặc ăn uống không đủ chất sẽ làm bạn mệt mỏi. Nên ăn những thực phẩm tăng cường sức khỏe có chứa các vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 (có trong ngô, mạch, lúa mì...), vitamine C (có trong trái cây, rau xanh), magiê (có trong rau xanh, các loại quả vỏ cứng), kẽm, sắt (có trong lòng đỏ trứng gà, cá)...
Để tránh tình trạng da khô nhăn bạn nên uống một cốc nước ấm vào sáng sớm. Ảnh minh họa: internet
2. Uống đủ nước
Cơ thể mất ít nước thôi cũng khiến bạn mệt mỏi, da khô nhăn, đôi mắt trũng và gây buồn ngủ. Để tránh tình trạng này, cách đơn giản nhất là sáng sớm uống một cốc nước ấm, như vậy cũng rất tốt cho hệ tiêu hoá.
3. Đi bộ
Đây là cách vận động tốt nhất để tăng cường sức khỏe cho mọi lứa tuổi và đặc biệt tốt cho người lớn tuổi. Nếu bạn kiên trì đi bộ 3 - 4 lần/tuần, mỗi tuần 30 phút thì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều năng lượng, theo đó tinh thần sẽ phấn chấn hơn. Mặt khác, đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho não phản ứng nhạy bén với mọi hoạt động hơn.
4. Ngủ trưa
Khi cơ thể mệt mỏi, làm việc quá sức sẽ làm giảm quá trình sản sinh ra năng lượng, từ đó hiệu quả công việc giảm sút. Tuy nhiên, nếu bạn tranh thủ ngủ trưa chừng 15-20 phút sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh sức lực đã tiêu hao, đồng thời tăng cường trí nhớ cho suốt buổi chiều.
5. Giảm áp lực
Áp lực và sự căng thẳng sẽ dần dần tiêu hao năng lực của bạn. Áp lực sẽ khiến bạn luôn ở trong trạng thái lo âu, mà lo âu sẽ làm hao tổn tinh thần, sức lực. Để giải tỏa áp lực, bạn nên nghe nhạc, đi dạo bộ hoặc gọi điện tâm sự với bạn bè...
6. Hạn chế thức ăn nhanh
Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều chất béo, muối và giàu calo. Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể trao đổi và chuyển hoá chất giảm dần, nếu nạp một lượng thức ăn nhanh giàu tinh bột và chất béo sẽ làm cho bạn chóng tăng cân, béo phì và có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường... Vì thế, bạn nên dũng cảm loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần hàng ngày, thay vào đó là những thức ăn tự nhiên giàu chất xơ, vitamine và các khoáng chất.
7. Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Cuộc sống luôn bận rộn, hối hả cuốn con người vào vòng quay công việc. Tuy nhiên, những lúc cần thiết, bạn hãy tắt điện thoại di động, ngừng đọc sách, ngừng xem tivi và hoàn toàn thư giãn, nghỉ ngơi bên những người thân thiết. Chỉ cần một giờ mỗi ngày như vậy, chắc chắn sức lực bạn sẽ được hồi sinh.