5 tư thế yoga giúp massage bụng hiệu quả

Nguyên nhân khiến lớp mỡ thừa xuất hiện nhanh chóng ở vùng bụng phần lớn là do thói quen sinh hoạt như ít vận động, chế độ ăn uống không khoa học, ngồi nhiều… Song song đó, các tổ chức mỡ thừa được phân bố trên một mạng lưới các mô liên kết và những mạch máu rất nhỏ do đó việc giảm cân không hiệu quả nếu chỉ nhịn ăn mà lười vận động

Các bài tập sau do HLV Lê Thị Kim Dung – Trung tâm đào tạo thiền và yoga Trái tim vàng hướng dẫn, phần nào giúp bạn tác động sâu vào các cơ quan nội tạng, massage vùng bụng một cách mạnh mẽ. Ngoài ra, các bài tập sẽ  giúp dòng máu lưu thông đến ổ bụng một cách hiệu quả.

1. Ngồi gập người về phía trước

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên thảm 2 chân duỗi thẳng. Hít vào, giơ hai tay lên cao. Thở ra, gập người xuống, hai tay giữ 2 cạnh bàn chân. Tiếp tục thở ra, ép người xuống sát chân, cằm chạm chân, khuỷu tay chạm sàn bên ngoài chân. Hít thở đều. Giữ động tác từ 30 giây đến 1 phút.

Thoát thế: Hít vào nâng người, nâng đầu và tay lên cùng một lúc. Tay vươn lên cao. Thở ra hạ tay về và vào lại tư thế ngồi ban đầu.

1. Tư thế cây cung

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán chạm sàn, 2 chân khép sát. Co gập cả hai chân. Hai tay nắm cổ chân. Hít vào nâng hai chân lên với tay, kéo căng thành đường cong, cổ ngửa ra sau. Giữ lại hít thở đều khoảng 30 giây/2 lần.

Thoát thế: Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ gối, cằm và vai hướng xuống sàn. Thả tay và đưa về dọc theo cơ thể. Duỗi chân và trở về tư thế nằm sấp, thư giãn.

1. Con thuyền

Nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi dọc theo thân, 2 chân kép sát lại.

Hít vào nâng thân trên và thân dưới lên, chỉ còn phần mông chạm sàn. 2 tay nâng lên song song với sàn. Hít thở đều để giữ thăng bằng. Giữ thế từ 30 giây-1 phút.
Để trở về, hít vào, thở ra và đồng thời hạ chân và thân trên xuống sàn, thư giãn hít thở đều.

1. Tư thế xả khí

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn/ Hít vào, co gối nâng 2 chân lên.
Thở ra hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, nâng cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối. Giữ thế làm liên tục và hít thở mạnh ở vùng bụng.

Thoát thế: Hạ cổ xuống và hạ đầu xuống sàn. Thả tay ra và đưa tay về tư thế trước. Hít vào, duỗi hai chân ra và trở về. Thở ra, từ từ hạ hai chân xuống mặt sàn và trở về tư thế nằm ngửa.

1. Tư thế cào cào

Chuẩn bị: Ở tư thế nằm sấp duỗi cổ, cằm chạm sàn, 2 tay dọc thân. Hít vào, đồng thời nâng hai chân lên từ phần eo và giữ hai chân thẳng. Duỗi thẳng bàn chân về phía sau, 2 tay xuôi theo thân, 2 tay nắm lại và thở bình thường. Phải thẳng gối thì mới có tác dụng. Khi thực hiện, thả lỏng cổ và cằm chạm sàn.

Thoát thế: Thở ra hạ chân xuống, thực hiện 2 đến 3 lần. Duy trì hơi thở sâu và đều