50 tuổi vẫn có thể trẻ như gái 30 nhờ có 7 thói quen này khi ăn

Tuổi tác chỉ là con số. Dù bạn 32 hay 82, bạn vẫn có thể luôn cảm thấy trẻ trung. Mặc dù vậy, xã hội luôn cố gắng gắn những ý nghĩa tiêu cực với sự già đi, đặc biệt là khi bạn đã bước qua tuổi 50.

Ở độ tuổi 50, nhiều người có thể thấy khủng hoảng giữa cuộc đời vì sự già nua ập đến. Nhưng cũng ở độ tuổi 50, nhiều người lại bước vào giai đoạn mới khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Các chuyên gia mới đây rút ra những thói quen ăn uống giúp bạn trẻ hơn sau tuổi 50. Nếu ai đang ở độ tuổi này muốn trở thành quý cô 30 tuổi thì đừng nên bỏ qua.

50 tuổi vẫn trẻ như gái 30 nhờ có 7 thói quen này khi ăn

1. Ăn cá béo thường xuyên

Thường xuyên ăn cá béo giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi có tuổi, đặc biệt là thay thế thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến.

"Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá trích và cá thu là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng đều chứa nhiều axit béo omega-3 được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da và tóc. Chúng cũng là một nguồn cung cấp collagen tuyệt vời", TS Courtney D'Angelo (chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Go Wellness) cho biết.

Mặc dù vậy, điều quan trọng là bạn nên ăn cá béo ở dạng nướng, luộc, hấp... thay vì chiên rán vì có thể nạp dầu mỡ vào cơ thể.

2. Tăng cường bổ sung protein

Protein luôn quan trọng cho cơ thể nhưng điều này còn đặc biệt quan trọng khi bạn già đi.

"Nếu bạn không ăn đủ protein mỗi ngày, cơ thể sẽ luôn uể oải, mệt mỏi, có thể dẫn đến đau khớp, trầm cảm và làm bạn già đi. Để cảm thấy trẻ hơn sau tuổi 50, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn và biến nó thành thói quen hàng ngày của bạn", chuyên gia nhận định.

Các loại thực phẩm giàu protein tốt cho chị em sau tuổi 50 bao gồm thịt gà, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, bột whey protein chất lượng cao hoặc thanh protein.

3. Ăn trái cây và rau củ quả trong ít nhất 2 bữa ăn mỗi ngày

Để cảm thấy luôn trẻ trung như quý cô 30 tuổi, phụ nữ sau tuổi 50 nên thường xuyên kết hợp trái cây và rau củ quả tươi vào các bữa ăn hàng ngày của mình.

Trái cây và rau giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, ít calo. Chúng giúp tái tạo làn da khỏe mạnh, bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Các loại trái cây như dâu tây, mâm xôi, táo, cam và nho là những lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Đối với rau, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên ăn nhiều bông cải xanh, rau lá xanh, đậu xanh, cà rốt, ớt xanh và dưa chuột.

4. Ăn đa dạng thực phẩm

Thay vì bữa sáng chỉ ăn bánh mì, bạn có thể đổi sang những thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt, lúa mạch nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt... Chúng vừa giàu chất xơ vừa giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Chưa kể, việc ăn cùng một thứ từ ngày này qua ngày khác dễ dẫn đến tăng cân, phát sinh nhiều vấn đề sức khỏe, nhất là với phụ nữ sau tuổi 50. Để trẻ trung hơn, chị em nên ăn đa dạng thực phẩm, kết hợp nhiều loại rau củ quả, trái cây vào các bữa ăn của mình.

5. Ăn với khẩu phần nhỏ hơn

Không cần phải tiêu cực hạn chế ăn uống nhưng bạn nên lắng nghe cơ thể mình, hãy dừng lại khi cảm thấy không còn đói.

Nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều mà không nhận ra khi ăn thêm một vài miếng nữa. Điều này có thể gây tăng cân, hại sức khỏe.

6. Ăn ít thịt đỏ

Thịt đỏ rất ngon nhưng thật không may nó góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

Thịt đỏ chứa độc tố tích tụ và gây viêm trong tế bào, góp phần gây viêm khớp, ung thư... Thịt đỏ cũng có thể khiến chúng ta tăng cân vì chứa nhiều chất béo bão hòa - một loại chất béo có hại.

Vì vậy, các chuyên gia, càng già đi, chị em càng nên hạn chế ăn thịt đỏ. Thay vào đó bạn nên ăn cá, thịt gia cầm hoặc đậu để bổ sung protein giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, trẻ trung.

7. Thêm quả bơ vào bữa sáng

Bơ là một thực phẩm tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng không chỉ ngon mà còn giàu chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa.

Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong quả bơ có lợi cho tim mạch và có thể làm giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt.

Về khả năng làm đẹp, hàm lượng vitamin và chất béo trong quả bơ cung cấp chất chống oxy hóa và các chất quan trọng khác để phòng chống lão hóa. Trong đó vitamin B, C, folate, magie, lutein và beta-carotene... chiếm chủ yếu.

Sau tuổi 50, chị em muốn khỏe mạnh, trẻ lâu nên "từ mặt" thói quen ăn uống nào?

1. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, lạp xưởng... chứa rất nhiều muối, chất phụ gia gây hại tim mạch, nội tạng nói chung. Không những vậy, chúng còn hút collagen khiến làn da kém đàn hồi, thiếu độ săn chắc.

Do đó để trẻ trung và khí chất như phụ nữ tuổi 30, sau 50 tuổi, chị em càng nên hạn chế tối đa những thực phẩm này.

2. Uống nước ngọt, soda

Những loại nước này chứa nhiều đường, uống thường xuyên sẽ gây viêm, làm da xấu xí, xương khớp kém dẻo dai. Tốt nhất, chị em nên thay bằng những đồ uống lành mạnh, không có đường bổ sung như trà xanh, trà hoa cúc mật ong... vừa giúp dưỡng nhan vừa tăng cường sức khỏe.