7 cách thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe tinh thần

1. Rời điện thoại 1 giờ mỗi ngày

Chị Trân kể, có giai đoạn điện thoại gần như "dính chặt" vào tay chị: Lướt mạng khi chờ con tan học, cầm điện thoại trong bữa cơm và kéo màn hình đến lúc mắt díp lại.

"Một hôm, tôi thử để điện thoại trong ngăn kéo đúng 1 tiếng. Ban đầu thật không quen, nhưng rồi tôi đi dọn dẹp nhà cửa, tỉa cây ngoài ban công và trò chuyện với con", chị kể. Chỉ 1 giờ không màn hình giúp chị nhận ra mình đã bỏ qua nhiều khoảnh khắc đời sống giản dị nhưng dễ chịu.

2. Xem việc quản lý căng thẳng là ưu tiên

Trước đây, chị Trân thường tự nhủ rằng phụ nữ ai cũng căng thẳng. Việc nhà, việc công ty, trách nhiệm làm mẹ, làm vợ… tất cả dồn lên nhau. Chỉ đến khi cơ thể liên tục mệt mỏi, đầu óc nặng nề, chị mới hiểu rằng căng thẳng không phải thứ để "chịu cho quen".

Chị tập dừng lại khi quá tải bằng việc đi bộ quanh khu nhà, hít thở sâu, không cố giải quyết mọi việc trong cùng một buổi tối. "Khi mình không coi căng thẳng là điều bình thường, mình mới nghĩ ra cách giải quyết mọi việc tốt hơn", chị chia sẻ.

3. Không tự chẩn đoán bệnh

Có thời gian, hễ mệt hay mất ngủ là chị Trân lại lên mạng ra tra cứu. Càng đọc, chị càng thấy hoang mang vì triệu chứng nào cũng thấy giống mình một chút. Điều đó không giúp chị an tâm hơn mà chỉ khiến lo lắng tăng lên.

Cuối cùng, chị chọn gặp bác sĩ. "Khi được giải thích rõ rằng những biểu hiện như rối loạn giấc ngủ, dễ cáu gắt, mệt mỏi vô cớ là dấu hiệu của căng thẳng tâm lý tích tụ, tôi thấy mình được tháo gỡ rất nhiều. Ít nhất là biết mình đang gặp vấn đề gì và cần điều chỉnh từ đâu", chị Trân chia sẻ.

4. Vận động nhiều hơn

Chị Trân tự nhận mình không có năng khiếu thể thao và lười tập thể dục. Sau giờ làm và chăm con, chị chỉ muốn nằm nghỉ ngơi. Nhưng thay vì ép bản thân tập nặng, chị bắt đầu với những bài thể dục đơn giản như giãn cơ, đi bộ, yoga nhẹ.

Điều thay đổi của chị không phải là cân nặng mà là tinh thần. "Tôi thấy mình tỉnh táo hơn, ít cáu gắt hơn. Vận động giống như cách cơ thể xả bớt những cảm xúc bị dồn nén", chị nói.

5. Ngủ đủ và nghiêm túc với giấc ngủ

Từng có thời gian, chị Trân xem việc thiếu ngủ là chuyện bình thường. Chị thức khuya để hoàn thành việc, dậy sớm để lo cho gia đình. Nhưng cái giá phải trả là sự mệt mỏi kéo dài và tâm trạng thất thường.

Chị bắt đầu thiết lập giờ ngủ cố định, tắt điện thoại sớm và cho phép mình nghỉ ngơi mà không áy náy. "Ngủ đủ khiến tôi dễ chịu hơn với chính mình và với cả những người xung quanh", chị chia sẻ.

6. Đếm đến 10 khi cơn giận xuất hiện

Chị Trân thừa nhận có lúc vì quá mệt mà nói ra những lời làm người thân tổn thương. Giờ đây, khi cảm thấy cơn giận sắp trào lên, chị chọn im lặng và đếm chậm đến 10. "Mười giây đó không giải quyết được vấn đề, nhưng đủ để tôi không làm mọi thứ tệ hơn", chị nói. Đó là cách chị học để giữ lại sự tử tế trong những lúc khó khăn.

7. Lắng nghe cơ thể nhiều hơn

Trước kia, chị Trân thường phớt lờ các tín hiệu của cơ thể. Đau đầu thì uống thuốc, mệt thì cố, buồn thì tự nhủ "ai cũng thế". Giờ đây, chị tập dừng lại và tự hỏi: Mình đang cần gì?

Có khi câu trả lời là nghỉ ngơi, có khi là một cuộc trò chuyện, có khi chỉ là được yên tĩnh. "Tôi nhận ra trực giác của mình không sai, chỉ là trước đây tôi không cho nó cơ hội lên tiếng", chị nói.