Bài tập thể dục giúp bà bầu dễ sinh nở

Theo nhiều kinh nghiệm cho biết, nếu mọi thứ diễn ra bình thường, sức khỏe của bạn đảm bảo thì bạn có thể áp dụng bất kỳ bài tập nào mà mình muốn chỉ cần thực hiện trước khi mang thai thậm chí nếu chưa từng luyện tập trước đó thì bạn vẫn có thể tập luyện từ bây giờ.

Hình thành thói quen tập thể dục có thể giúp các khối cơ bắp trở nên chắc khỏe hơn. Việc này đem lại nhiều lợi ích khi bạn chuyển dạ, lâm bồn. Không chỉ vậy việc tập luyện khi mang thai giúp tăng lượng máu lưu thông giữa hai mẹ con, làm giảm các hiện tượng, triệu chứng khó chịu mà mẹ bầu có thể gặp phải trong quá trình mang thai.

Có nhiều bài tập cho mẹ bầu, mỗi loại bài tập sẽ phù hợp với từng thời gian của thai kỳ và đem lại nhiều hiệu quả sức khỏe khác nhau đến thai kỳ. Những bài tập dưới đây sẽ giúp mẹ bầu vượt qua quá trình sinh nở dễ dàng hơn, thuận lợi hơn bằng các bài tập hỗ trợ sinh nở dưới đây:

1. Bài tập gập bụng với biến thể đơn giản

Bài tập này được mẹ bầu thực hiện khi chuẩn bị cho quá trình lâm bồn của mình. Đối với động tác này, việc quan trọng có thể giúp mẹ bầu đẩy em bé ra ngoài trong suốt giai đoạn 2 của quá trình chuyển dạ.

Thực hiện động tác bằng cách ngồi trên một chiếc ghế, sau đó nâng đầu gối trái lên cao nhất trong khả năng mà bà bầu có thể nâng, đồng thời cùng lúc này nâng cánh tay phải lên cao sau đó giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Động tác cần được đổi bên tương tự thực hiện với đầu gối bên phải và cánh tay trái. Thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày chia đều 2 bên mỗi bên 5 lần.

2. Bài tập Kegel

Đây là bài tập dễ dàng thực hiện đối với mẹ bầu, bà bầu có thể thực hiện bài tập Kegel mọi lúc, mọi nơi. Bài tập này đem lại hiệu quả khi làm tăng độ đàn hồi cho vùng xương chậu, dễ dàng đi qua bộ phận này trong lúc sinh nở.

Thực hiện bài tập Kegel bằng cách co các cơ bắp xung quanh vùng niệu đạo, âm đạo và trực tràng. Hành động này giống với hành động khi bạn đang nhịn đi tiểu và giữ động tác trong vài giây sau đó thả lỏng cơ thể và các vùng đang co cơ bắp.

Động tác có thể được lặp lại 10 lần trong ngày hoặc được thực hiện nhiều lần trong ngày.

3. Đứng lên ngồi xuống

Học ngồi xổm là một cách tốt giúp cơ đùi và xương chậu của phụ nữ hoạt động tốt hơn trong lúc sinh và giúp làm tăng cường cơ bắp đùi và kéo dài xương chậu.

Thực hiện bài tập với ghế hoặc bàn có chiều cao bằng với vòng eo của bạn. Động tác được thực hiện bằng cách giữ bàn hoặc ghế trong tư thế đứng lên với lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài. Sau đó, bạn cần từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà cho đến khi ở vị trí lưng chừng - đùi song song với mặt sàn.

Để đảm bảo việc này cần hạ thấp cơ thể trong khi lưng vẫn thẳng. Giữ vị trí trong 10 giây và lặp lại động tác nhưng để đứng dậy. Thực hiện động tác vài lần mỗi ngày sẽ giúp đùi và cơ bắp vùng chậu được rèn luyện khả năng chịu đựng trước khi sinh.