1. Chống đẩy
 |
Chống đẩy là động tác cơ bản để bạn làm săn chắc cơ thể của mình. Hãy bắt đầu với 10 lượt chống đẩy, sau đó nghỉ rồi thực hiện thêm 10 lần nữa.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu, bạn có thể làm động tác này trở nên dễ dàng hơn bằng cách chống chân bằng đầu gối.
2. Động tác Lunges
 |
Xuất phát từ tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng và bắt đầu di chuyển quanh phòng. Cố gắng đi từ từ để cơ bắp của bạn được kéo căng khi đi.
3. Động tác chạm chân
 |
Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, chân giơ thẳng lên cao sao cho chân và thân người của bạn tạo thành góc 90 độ. Giơ tay lên song song với chân và bắt đầu cong người để tay chạm vào ngón chân. Lặp lại động tác 25 lần.
Động tác này giúp bạn làm săn chắc cơ bụng.
4. Động tác ‘bước lên’
 |
Với động tác này bạn cần sự hỗ trợ từ một chiếc ghế (bục gỗ). Đứng thẳng trước ghế/bục, tay đặt lên hông, đặt 1 chân lên ghế/bục, ép người vào đầu gối của chân đặt trên ghế/bục. Lặp lại động tác 10 lần sau đó đổi bên.
Bài tập giúp củng cố sức mạnh của vùng lưng dưới và mông.