Nửa tháng trước, khi chị Hoàng Thu Minh 45 tuổi (Bắc Giang) đang hồ hởi nấu bữa ăn tối thì xảy chuyện. Khi với tay lên lấy cái đĩa trên chạn bát, chị bỗng dưng thấy nhói đau ở thắt lưng.
Thế rồi, vùng đau cứ lan rộng, khiến chị không thể đi lại nên phải nằm nguyên một chỗ trên giường. Chị từng bị đau âm ỉ vùng lưng. Đi khám, chị được bác sĩ cho biết, chị bị thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm. Song, chưa lần nào chị bị nặng như thế này.
Chị Minh được bác sĩ tư vấn các cách tập thể dục nhẹ nhàng, tốt cho vùng thắt lưng, phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ. Ảnh minh họa: shutterstock
Gia đình đưa chị Minh đi khám, đúng như dự đoán, việc với tay sai tư thế khiến chị bị thoát vị đĩa đệm, gây ra cơn đau lưng dữ dội như vừa qua. Do bị thoát vị địa đệm nhẹ, chưa đến mức phải mổ nên sau khi được bác sĩ tư vấn, chị chọn giải pháp chữa bằng châm cứu, kết hợp với xoa bóp bấm huyệt bằng tay, kéo giãn bằng máy. Đợt chữa trị này kéo dài hơn 1 tháng.
Sau khi bệnh thuyên giảm, chị được bác sĩ tư vấn các cách tập thể dục nhẹ nhàng, tốt cho vùng thắt lưng, phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ. Đó là những bài tập có tác dụng kéo giãn cột sống thắt lưng, làm săn chắc vùng cơ bụng, cơ lưng và tốt cho cột sống. Khi thực hiện các bài tập này, chị được bác sĩ căn dặn phải khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, trong quá trình tập phải cảm thấy dễ chịu, không khiến cơ thể đau hơn, không được làm nhanh, mạnh hay đột ngột. Một lần tập nên kéo dài 30 phút đến 1 giờ, kể cả thời gian thư giãn. Chị cần phải tập hằng ngày, mỗi ngày 1 đến 2 lần và phải duy trì ít nhất 2 tháng cho mỗi đợt tập.
Ở độ tuổi trung niên như chị, thoái hóa cột sống dẫn đến thoát vị đĩa đệm là căn bệnh thường gặp. Vì vậy, dinh dưỡng hợp lý, chú trọng thực phẩm tốt cho xương khớp, giàu canxi cũng là việc chị cần phải lưu tâm.
Bên cạnh đó, chị cũng như phụ nữ cùng trang lứa khác, cần làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, không nên ngồi lâu khi làm việc, tránh sức nặng của cơ thể dồn xuống lưng, gây đau lưng, dần dần sẽ dẫn đến thoát vị đĩa đệm.