 |
| Nhảy dây vui hơn những bài tập bình thường khác của bạn. |
1. Hãy nhảy lên vì … vui sướng: Đây đích thị là một bài tập mà như không tập dành cho bạn.
- Nhảy dây trong vòng 2 phút với tốc độ nhanh nhất có thể, nghỉ trong 2 phút.
- Tiếp tục nhảy trong 1,5 phút, nghỉ 1,5 phút,
- Tiếp tục nhảy trong 1 phút rồi nhỉ 1 phút.
- Nhảy trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây.
- Lặp lại tất cả một lượt từ 2 đến 3 lần.
 |
| Ngâm mình dưới nước vừa là một cách giải trí lại vừa là một bài tập rất hiệu quả. |
2. Tìm ngay một người bạn và đi bơi
- Bắt đầu với 8 đến 10 lượt bơi dọc bể.
- Bơi 2 vòng với tốc độ nhanh nhất có thể.
 |
| Đạp xe là hình thức tập thể dục vui vẻ và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. |
3. Đạp xe
- Khởi động trong khoảng 5 đến 10 phút, đạp từ từ.
- Đạp với tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể trong khoảng 20 giây.
- Lại quay lại đạp siêu chậm trong 10 giây.
- Lặp lại 2 lượt trên khoảng 8 lần.
- Sau đó, đạp với nhịp độ giảm xuống ở mức bình thường trong khoảng 5 đến 10 phút.