Kỹ năng

Cách khắc phục 8 thói quen khi ngủ gây hại sức khỏe

Xem trên mobile
Sau đây là những cách khắc phục 8 thói quen khi ngủ gây hại cho sức khỏe mà chị em không nên bỏ qua.

Đi ngủ với lớp trang điểm

thoi-qun-khi-ngu-1.jpg

 

Nhiều phụ nữ đều mắc lỗi với thói quen xấu này, đặc biệt là nếu họ quá mệt mỏi, căng thẳng hoặc quá lười biếng sau khi làm việc. Đi ngủ với lớp trang điểm trên mặt có thể gây hại cho làn da, tạo ra các nếp nhăn trên da. Quên tẩy trang có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông trong khi bạn ngủ, làm mụn trứng cá phát triển.

Cách khắc phục: Ngay sau khi đi làm về, bạn hãy tẩy trang bằng cách sử dụng các bước tẩy trang đáng tin cậy để tránh đi ngủ cùng lớp trang điểm.

Bật đèn sáng khi ngủ

Một số người không thể ngủ mà không có đèn. Tuy nhiên, những phát hiện từ một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với một lượng ánh sáng nhỏ trong khi bạn ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mà còn gây tăng cân.

Cách khắc phục: Tắt đèn khi bạn ngủ. Sử dụng rèm tối cho cửa sổ và đặt các thiết bị điện tử xa khỏi bạn để tránh xao lãng. Nếu bạn không thể thực sự ngủ mà không có đèn, hãy nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn đời tắt đèn cho bạn khi bạn đã ngủ.

Ăn ngay trước khi đi ngủ

thoi-quen-khi-ngu-2.jpg

 

Ăn bữa ăn khuya hoặc đồ ăn nhẹ ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như quá trình tiêu hóa của bạn.

Cách khắc phục: Dùng bữa ăn cuối cùng của bạn không muộn hơn ba giờ trước khi ngủ.

Mặc quần áo bó sát khi ngủ

Các nghiên cứu tiết lộ rằng ngủ mà không mặc quần áo có thể góp phần vào chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó giúp bạn thư giãn trong khi ngủ cũng như thúc đẩy giảm cân. Mặc quần áo bó sát hoặc ôm khít, bao gồm cả đồ lót làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến việc tiết melatonin, một loại hormone giúp ngủ ngon.

Cách khắc phục: Ngủ khỏa thân và đắp chăn mỏng. Nếu bạn không thể ngủ mà không có quần áo, hãy sử dụng quần áo ngủ rộng và thoáng khí.

Ngủ muộn vào các ngày trong tuần, sau đó ngủ bù vào cuối tuần

thoi-quen-khi-ngu-6.jpg

 

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng để có được giấc ngủ chất lượng tốt, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định mỗi ngày. Khi bạn ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau, bạn làm rối loạn nhịp sinh học ảnh hưởng đến hoạt động não, sản xuất hormone và tái tạo tế bào.

Cách khắc phục: Quy định cho cơ thể bạn ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định.

Ngủ với thú cưng

Nếu bạn thấy thoải mái khi được ôm ấp và ngủ với thú cưng lông xù của mình, hãy suy nghĩ lại. Ngủ bên cạnh thú cưng khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như bệnh dịch hạch, ký sinh trùng và các bệnh nghiêm trọng khác.

Cách khắc phục: Vì sức khỏe và sự an toàn của bạn, hãy dành một khu vực ngủ riêng cho thú cưng đáng yêu của mình.

Ngủ ở tư thế xấu

thoi-quen-khi-ngu-8.jpg

 

Tư thế ngủ không tốt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khi bạn ngủ với đầu gối kéo lên cao và cằm cúi vào ngực, bạn có thể bị đau lưng hoặc đau khớp sau đó. Ngủ một bên hoặc ngủ với gối che trên mặt có thể gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt.

Cách khắc phục: Lưng đặt thẳng trên giường khi ngủ để hỗ trợ tốt hơn cho cổ và cột sống của bạn, ngăn bạn khỏi đau lưng.

Mái tóc buộc chặt khi ngủ

Ngủ với mái tóc buộc chặt gây ra ma sát và hư tổn cho tóc. Nếu bạn ngủ với mái tóc buộc quá lâu, nó có thể gây ra rụng tóc.

Cách khắc phục: Ngủ với tóc thả xuống hoặc bạn vẫn có thể ngủ với tóc buộc đuôi ngựa nhưng hãy chắc chắn rằng nó chỉ được buộc thật lỏng lẻo.

Mỹ Diệp

Dịch

Bạn đang đọc bài viết Cách khắc phục 8 thói quen khi ngủ gây hại sức khỏe tại chuyên mục Kỹ năng của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Loading...
Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Loading...

Tin cùng chuyên mục

Điều kỳ diệu đến với sản phụ nghĩ mình sẽ chết trên bàn mổ

Điều kỳ diệu đến với sản phụ nghĩ mình sẽ chết trên bàn mổ

Sau khi mổ bắt con thành công, sản phụ tiếp tục bước vào cuộc phẫu thuật tiếp theo vô cùng gian nan. Cuộc phẫu thuật khó khăn đến mức sản phụ nghĩ chắc chắn mình sẽ chết trên bàn mổ và sẽ không được nhìn thấy mặt đứa con gái đầu lòng. Nhưng rồi điều kỳ diệu đã xảy ra…
Mách mẹ bí quyết chọn sản phẩm dịu nhẹ cho làn da bé

Mách mẹ bí quyết chọn sản phẩm dịu nhẹ cho làn da bé

Thông qua làn da, bé tiếp xúc và giao tiếp với thế giới bên ngoài, đồng thời cảm nhận tình yêu thương từ những người xung quanh. Mẹ hãy tham khảo những thông tin dưới đây để hiểu hơn về làn da bé và có cái nhìn tổng quát về cách chọn sữa tắm và dưỡng thể an toàn, dịu nhẹ cho bé nhé!
Tay nghề may Kimono của thợ Việt Nam đã vượt qua Nhật Bản

Tay nghề may Kimono của thợ Việt Nam đã vượt qua Nhật Bản

Ông Shigehisa Yoshida, Chủ tịch HĐQT công ty Nihonwasou Holdings,Inc - một trong những công ty may Kimono hàng đầu ở Nhật Bản và có chi nhánh tại Việt Nam từ 7 năm nay cho rằng, tay nghề may Kimono của người thợ Việt Nam đã vượt qua so với tay nghề của người Nhật Bản, cả tốc độc lẫn sự khéo léo, chất lượng cũng đẹp hơn.
Phụ nữ giảm cân nhanh rất dễ bị gan nhiễm mỡ

Phụ nữ giảm cân nhanh rất dễ bị gan nhiễm mỡ

 Bác sĩ Lê Thị Tuyết Phượng cho hay, gan nhiễm mỡ không do rượu gặp ở phụ nữ rất nhiều và nguyên nhân là do béo phì, giảm cân quá mức, sử dụng một số loại thuốc, các thực phẩm chức năng giảm cân không rõ nguồn gốc…