Trong khi các bài tập tay phức tạp có hiệu quả duy trì không cao, thì ba bước tập luyện đơn giản sau đây sẽ có được bắp tay gọn gàng một cách đáng ngạc nhiên.
 |
| Bước 1: Tư thế quỳ chân, tay chống đất |
Tay chống thẳng vuông góc mặt đất, thả lỏng vai hướng xuống dưới, đầu gối đặt thấp hơn hông một chút, dồn trọng tâm về phía trước.
 |
| Bước 2: Khuỷu tay áp đất cùng hướng với đùi |
Hai khuỷu tay chống xuống mặt đất, nhưng bạn chú ý không để khuỷu tay chếch sang hai bên trái, phải mà theo hướng song song với chân, sau đó bạn thở mạnh một hơi.
 |
| Bước 3: Nhấc người |
Dồn lực về hai bàn tay và hai đầu gối, nhẹ nhàng nhấc khuỷu tay và cẳng chân lên, rướn người cao hơn một chút.