 |
- Đứng thẳng vươn cánh tay
Đứng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng hai bên rồi từ từ đưa lên vị trí cao nhất, ngực ưỡn căng, dừng khoảng 10 giây sau đó dần dần hạ xuống, lặp lại động tác vài lần, một ngày thực hiện 4-5 lượt.
- Cơ ngực đẩy cánh tay
Hai cánh tay gập lại đặt sát ngực, dùng cơ ngực đẩy hai cánh tay lên phía trước, vừa đẩy vừa hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra rồi thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
- Quỳ gối, căng ngực
Áp dụng tư thế quỳ, sau đó nghiêng người ra đằng sau,hai tay chống xuống hai bàn chân, vùng ngực dần dần đẩy lên cao và kéo căng cơ ngực, vừa đẩy căng ngực vừa hít thở sâu, lặp lại động tác 20 lần. Mỗi ngày thực hiện 3 lượt.
 |
- Đẩy tay hai bên trái phải
Áp dùng tư thế ngồi thiền, hai tay chắp trước ngực, khuỷu tay mở rộng, từ từ đẩy hai bàn tay sang bên trái và dừng lại khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục đẩy hai tay sang bên phải và dừng trong 10 giây. Lặp lại động tác 20 lần.
- Chắp tay trên cao