 |
Điều quan trọng nhất để có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh là không bị gián đoạn trong suốt thời gian ngủ. Gần như phải mất đến bốn giờ đồng hồ để bạn đi vào giấc ngủ sâu và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Trong thời gian này nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vì bất cứ điều gì cũng đều làm giảm chất lượng giấc ngủ, và để lại cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Một trong những nguyên nhân chính đáng chú ý của tình trạng ‘ngủ không yên’ là chế độ ăn uống không hợp lý. Đồ ăn thức uống có chứa chất kích thích như cà phê, rượu vang đỏ, sô cô la sữa... đều gây ảnh hường đến hệ tiêu hóa và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn dùng các loại thực phẩm này cách giờ ngủ càng xa càng tốt.
2. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
Một nguyên nhân khác khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn là đi tiểu đêm. Trước giờ ngủ bạn dành thời gian đọc sách, xem ti vi, chơi điện thoại rồi đi luôn vào giấc ngủ, lúc này có thể bàng quang đã đầy nước tiểu nhưng không được chú ý đến do bạn tập trung vào việc khác. Tuy nhiên bởi vì thận vẫn hoạt động suốt cả đêm, ngay cả trong lúc bạn ngủ, nên bạn sẽ thức giấc vào lúc không mong muốn nhất để đi vệ sinh.
Đi vệ sinh trước khi ngủ không những giúp bạn tránh được gián đoạn giấc ngủ, mà còn giúp thận khỏe mạnh khi không phải làm việc quá tải.
3. Bài trí phòng ngủ hợp lý
Để có thể cảm thấy thoải mái và yên tâm đi vào giấc ngủ, phòng ngủ của bạn cần được sơn màu và sắp xếp đồ nội thất phù hợp. Màu sắc bạn sử dụng trong phòng ngủ ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng khi bạn đặt mình xuống giường. Những màu sắc mang lại cảm giác yên bình, êm dịu và hài hòa như các màu xanh pastel là những màu lý tưởng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giường ngủ nên được đặt ở vị trí nào bạn không nhìn thấy đường dẫn trực tiếp ra bên ngoài khi cánh cửa mở ra, vì như vậy sẽ cho bạn ý thức mạnh mẽ về sự an toàn, tạo cảm giác yên tâm khi ngủ.
4. Tập trung vào điều làm bạn vui vẻ và hào hứng khi vừa thức giấc
Nếu buổi sáng thức dậy với tâm trạng lo lắng, căng thẳng hay với ý nghĩ không tích cực, thì bạn sẽ vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải cho dù đã có một đêm ngon giấc. Do đó hãy cố gắng nghĩ về điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn liên quan đến ngày mới. Bạn có thể thực hiện điều này dễ dàng hơn khi những việc mình sẽ làm vào ngày hôm sau được lên kế hoạch từ hôm trước. Cho dù khi vừa thức dậy bạn tập trung vào điều gì, thì bắt đầu một ngày mới với sự phấn khích, vui vẻ sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
5. Duy trì chế độ tập luyện thể thao vào mỗi sáng