Bài tập thứ nhất:
Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay trên sàn, mở rộng cả hai chân phía sau, mũi chân chống xuống sàn tạo thành vị trí tấm ván.
Chống tay phải lên rồi từ từ đẩy người lên trong khi mũi chân vẫn chống dưới sàn. Khi nâng, tránh để hông lắc lư sẽ giảm tác dụng. Làm tương tự với tay trái.
Chống cả hai cẳng tay xuống sàn như vị trí ban đầu. Sau đó lại tiếp tục nâng người lên. Nên thực hiện 24 lần, mỗi bên 12 lần.
Bài tập thứ hai:
Đặt hai tay xuống sàn, vuông góc với vai. Chân duỗi xa hết mức có thể, mũi chân chống xuống sàn. Đây là tư thế nghỉ của bài tập này.
Nhanh chóng nhấc cả 2 chân và nhảy hết sức ra phía ngoài để mở rộng hông. Sau đó nhảy hướng hai đầu gối lên phía khuỷu tay khiến cho cánh tay tạo thành góc 90 độ. Đẩy qua ngực và mở rộng vòng tay để nâng cơ thể bạn trở lại vị trí ban đầu trong khi chân bạn vẫn đang mở.
Nhanh chóng nhấc hai chân và nhảy vào trong để sát hai chân lại với nhau. Sau đó đẩy chân qua ngực và mở rộng tay để nâng cơ thể trở về vị trí xuất phát. Lặp lại liên tục động tác này khoảng 15 lần.
Bài tập thứ ba:
Đặt chân dưới sàn xa hơn chiều rộng của vai, nhìn thẳng về phía trước. Uốn cong hông và đầu gối đồng thời đặt bàn tay trên sàn hướng về phía trước.
Chống hai tay lên sàn đồng thời nhảy về phía trước theo tư thế đầu gối chạm khuỷu tay.
Trở lại tư thế sẵn sàng và lại làm lại các động tác ấy khoảng 16 lần.